|
возраст 22 года. Я перешел из тая в кик и понадобился шпагат. из-за низкого роста 169см часто не достаю ногой до головы ребятам 175+. соответственно для этого нужен шпагат. сейчас расстояние до пола состовляет 25 см. этого очень мало как для удара в голову так и для удара с разворота.
когда занимался таем, для меня было достаточно лоу и до плеча. так же Я спокойно доставал коленом до челюсти. но в кике правила другие и требуют бить в основном выше пояса. подвожу с этой димагогии к вопросу: смогу ли я сесть на шпагат если да, то за сколько времени и какие упражнения мне нужны?
незнаю как нащет шпагата.........но растенуться ты сможешь благодаря 4астым тренеровкам...я например села на шпагат за 4 месяца..
а нащет ударов :просто попробуй отклоняться при ударе
для хороших ударов в голову:
1.Хороший разогрев
2.Тянешь бедра,затем переходишь на шпагат (не в коем случае не тянуться на холодные мышцы!)
3.Разделить на 5 раз,в первый раз садишься на среднее положение (половина максимального шпагата) сидишь минуту!Встряхиваешь ноги,садишься второй раз,делая не большие качки,прижимай себя к полу...сидеть 2 минуты!встряхиваешь ноги и начинаешь делать высокие махи вперед и назад,вбок,резкие махи коленями,
4 раз делаешь переходы невставая с продольного на поперечный шпагат..сидишь 4 минуты..и в 5 раз максимально жмись к полу(1 мин.)и пусть тебя еще одну минуту максимально прижимает партнер к полу..
Растянешься быстро!
Я сел на шпагат за 1 месяц как только начал заниматся таем, постепено и без затруднений.
то есть вполне за месяц Я могу уложиться =) благодарю, теперь осталось только сделать все что написали и без спешки - спасибо! РОССИЯЯ!!!!!
Русские Вперед!!!
мля ребята на шпагат у меня друг сел за неделю, целую неделю в деревне с утра до вечера тянулся...а в кике братан ранхауз не главное, лоу тоже рулит на пять
высоко можно бить и с паршивой растяжкой, просто на технике...
у меня тоже было что я с утра до вечера тянулся,через полнедели не мог сесть и наполовину,разболелись суставные сумки!Во всем должна быть постепеннность!
Дядя Стив прав немного, статика должна быть на 5 )
Алмазик Нурумбаев
Видишь ли-тут уж у кого-какое строение (у меня на трене один сел с третьей тренировке полностью (и не от упорства и еще чего-а оттого,что у него мама хореграф))
Терпение....сначала тяни заднюю/переднюю поверхность бедра, потом икроножную мышцу,внутреннюю поверхность бедра...если надо подробнее-пиши на личку, попробую объяснить.
Обязательно растягивайся разогретым,при растяжки мышцы не напрягай,они должны быть расслаблены,у каждого свой подход и методы по растяжке,но как сказали выше для начала надо тянуть бедра
Саня Гордеев
помню,помню, это был я))))
Van Первыйнах
Ванек,это был Юра
1 2
|
